jak cwiczyc

Zaczynam ćwiczyć i nie wiem dokładnie jak mam to robić aby uzyskać rządany efekt (chce przybrać sporo na masie), prosiłbym o jakiś cykl ćwiczeń dla mnie. Nie wiem także jakie odżywki kupować mam w tej chwili kreatyne i gaynera. Może ktoś pomoże ?? :P

Witam wszystkich którzy otworzyli ten temat i być może są w stanie mi pomóc. Po pierwsze zaznaczę że nie wiem czy założyłem topic w dobrym dziale ale uznalem ze chce dostac jakies cwiczenia wiec napisalem go tu. Oto moja sprawa: Dwa tygodnie temu podczas uprawiania siatkówki źle upadłem i skręciłem swój staw skokowy. Noga bardzo spuchła i nie [...]

zaczołem ćwiczyć w wieku 13,5 lat i zauważyłem że przestałem rosnąć i przestałem ćwiczyć w wieku 15 lat w wieku 16 lat nic nie urosłem czy będę normalnie rósł bo jestem za niski mam 176,5 cm wzrostu czy ktoś był w takiej samej sytuacji jak ja że zahamował ktoś wzrost :-{:-{ bo jestem strasznie załamany bo za rok już nie będę rósł :-{

Witam Od dawna przeglądam forum sfd, ale dopiero teraz postanowiłem sie zarejestrować; gdyż nie znalazłem konkretnych odpowiedzi na interesujący mnie temat jakim jest siłownia a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo [...]

[...] się stosowac ale nie tak rygorystyczną ze względu na nieduze jeszcze zapotrzebowanie. -NÓG NIE PODAŁEM ze względu na to ze chce je nadgonic górnymi partiami.zaczne cwiczyc jak te proporcje się zbiegną.(np. mam łydke o 5 cm większą od bicepsa) -Jestem chudy. -Mam 16 lat. Bardzo proszę o pomoc.Dzięki. Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-09-29 [...]

[...] kolejny krok i zapisałem się na siłownie. Instruktor przekazał mi trening ogólnorozwojowy - wszystkie partie ciała po dwa ćwiczenia (mogę potem wpisać dokładnie co robię jak potrzeba) i pokazał jak poprawnie ćwiczyć. Chciałbym to wszystko połączyć oczywiście - celem jest zgubienie ostatnich 10 kg i zdrowa szczupła sylwetka. Bodybuilding mnie [...]

elo mam 14 lat waze 88kg i mam 185cm wzrostu postanowilem zaczac cwiczyc prosze o ocene treningu a jak nie to o poprawki postanowilem cwiczyc 3 razy w tygodniu 1 dzien miesnie narramienne i klata 2 dzien grzbiet i ramiona 3 dzien miesni nog , posladkow,lydek i piszceli i w poniedzialek zaczynam diete redukcyjnom

[...] że 3lata push/pull również 4x week chciałbym wrócić do metody gdzie dana partię ćwiczę więcej niż raz w tyg poniewaz chyba lepsze mialem efekty z jednym ale..nogi jako jedyna partia chciałbym żeby była ćwiczenia raz w tyg ponieważ ta partię czułem słabo rozdrabniajac na 4dni,najlepiej sprawdza mi się dobre ,,skatowanie,, na jednym [...]

jak najefektywniej cwiczyc? mam do zrzucenia pare kilogramow i chce stracic celulit zapisalam sie na silownie ale chcialabym miec staly plan cwiczen pomozcie... jak najefektywniej cwiczyc by spalac tluszcz?

Siema. Mam 17 lat, 174 cm - 70 kg, jakieś pół roku temu byłem u dietetyczki która zmierzyła mi BF które wynosiło 16% wtedy ważyłem 64 kg oczywiście przez te pół roku aż do dziś codziennie robiłem pompki przynajmniej 2 razy w tygodniu wpadłem na siłownie i jadłem dosyć dużo.Brzuch mi nie zwisa, trochę tłuszczu jest ale na tyle że gdy napnę brzuch [...]

[...] 1 miarke, bardzo słabe pobudzenie i pompa, na plus potliwość, nie byłem zadowolony to skosztowałęm tym razem x2, troche lepsza koncetracja duży plus potliwość, ale ciagle jakoś mnie nie kopało i brak pompy, następnie wziełem od kumpla 1 dawke no-xploda, tutaj koncentracja nawet spoko ale nadal mało energii i pompy ;/, tak jak z napalmem tu też [...]

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć kaptury,tylko niewiem jak połączyć to z moim planem ćwiczeń, a oto on: Pon: Klatka+biceps+brzuch Śr : Tric+plecy+brzuch pt : barki+nogi Bardzo mi zależy żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu.Mam 17 lat, waże 68 kg, 178cm wzrostu, ćwicze 1,5 roku. Napiszcie mi nowy plan uwzględniając kaptury.Z góry dzięki.

[...] upływał , kg też i tak zszedłem do 80kg. Potem była masa i znowu redukcja i tak było na wadze 86kg. Wygląd mi pasował ,bary , bic, V-ka w sylwetce, git bo nie zależy mi na jakimś bf poniżej 10%. Ostatnio miałem kontuzję ręki - naderwane ścięgno. Nie ćwiczyłem przez ten okres no i masa spadła. Dietę trzymem (no czasem jakie piwko było w weekend, [...]

[...] masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 6. drążek podchwyt 2s MAX (jw) 7. wyciskanie ssztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p 8. do tego jakieś brzuchy jak widać jestem zwolennikiem mniejszej ilości powtórzeń. serie tygodniowo myślę, że wychodzą jak należy. w zasadzie to tyle :) proszę ocenić czy za mało czy [...]

Witam Wszystkich, tak jak napisałem w temacie mam 23 lata, 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi, mięśni właściwie 0. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni poza pojedynczymi przypadkami na szkolnym wf-ie. Mam problemy z przybieraniem na wadze. Mogę jeść całymi dniami wysokokaloryczne posiłki przez miesiąc nie ruszając się z łóżka i ważyć 60 kg, w drugą stronę [...]

Mam pytanko. Chciałem się troszkę wyrzeźbić. Wcześniej Zaczalem jakoś w styczniu zdrowiej się odżywiać (paleo) i na silowni ćwiczyć dwa treningi FBW A I B co drugi dzień. Zaczynałem z waga 74 przy 180cm wzrostu. Obwod brzucha (1cm pod pępkiem ) 92cm. Suplementów brak Teraz 68kg i w brzuchu 84 cm także 8cm mniej ale i tak wisi mi tluszcz albo [...]

[...] juz rok czasu, ale miałem przerwe z powodu zerwania miesni na klatce piersowej z prawej strony :( I nie umiem wrócic do formy duzo nie podnosiłem zaledwie 90kg na klate. Bybył bardzo wdzieczny jak ktos by mi rozpisał plan na siłe :D Moge cwiczyc 5 razy w tygodni ! Chciałbym ze ktos mi napisał co cwiczyc i jakim ciezarem najlepiej :D Dziekuje

Witam, na wstępie wyjaśnienie tematu - jako, że moja wiedza i doświadczenie w zakresie budowania mięśni jest wręcz znikoma postanowiłem zacząć ćwiczyć już na etapie nauki. Od dziecka gram w piłkę lecz amatorsko - co skutkowało nie wyrzeźbionym ciałem. Obecnie chciałbym skupić się na budowaniu mojego ciała tak, by uzyskać wymarzoną atletyczną [...]

[...] czasu na "zabawę" w kulturyste i przesiadywanie na siłowni wiekszość dnia, trenuje i robie to co kocham. Lecz mam wyrobioną kondycje i dolne partie mieśni, a co z górą? Tak jak mowie nie mam czasu na siłkę. Chciałbym ćwiczyć w domu, znalazłem strony odnośnie pompek, brzuszków,i podciągnieć, chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) [...]

[...] dostarczę tyle ile potrzebuje bo mało jem a raczej niema czasu na jezdnie praca człowiek za latany niestety. Biorę tylko witaminy Complet B bo byłem bardzo senny ale teraz jak biorę już nie. 5.Jakieś rady dla zaczynającego dbanie o siebie wiadomo ze nie będę tak jak tu Koledzy z forum mięsnie jak Pudzian itp. Ale chce coś zmienić w sobie [...]